Do onboarding ao Complete, em uma leitura simples e visual.
Material de apresentação do AIShape para validação e continuidade do produto. Mantém o que já foi aprovado e mostra como Essential, Smart e Complete se conectam.
1. Onboarding completo
Fluxo desde o cadastro inicial até a assinatura. Ao final do pagamento, o AIShape já gera o plano inicial do usuário.
P0 — Perfil e contexto
- Cadastro
- Perfil inicial
- Objetivo
- Experiência
- Rotina
- Equipamentos e limitações
- Fotos de frente, lado e costas
- Concluir
P0.1 — Plano e assinatura
- Perfil criado
- Preferências
- Plano recomendado
- Escolha do plano
- Pagamento
2. Tela principal por plano
A navegação-base permanece a mesma; os módulos liberados mudam conforme a assinatura.
Musculação • Peso e Medidas • Check-in • Insight IA
Essential + Sono • Recuperação/Energia • Cardio
Smart + Fotos de Evolução • Alimentação • Análise Integrada
3. Musculação — Plano Inicial e Execução
A AIShape transforma o onboarding em um plano inicial de musculação e acompanha a resposta real do usuário para manter, ajustar ou reavaliar somente quando necessário.
Objetivo, experiência, dias disponíveis, tempo por treino, local, equipamentos, limitações, preferências, medidas e fotos alimentam a primeira prescrição.
Adaptação → Progressão → Consolidação, com Reavaliação Global ao final de cada fase ou diante de fatos relevantes.
O usuário registra o que realmente fez; a AIShape compara prescrito x realizado e acompanha a tendência ao longo do tempo.
Treinos da fase atual
- Todos os treinos dos dias escolhidos ficam disponíveis para consulta antecipada.
- O treino do dia recebe destaque, mas o usuário pode executar outro treino da sequência quando quiser.
- A execução fica sob gestão do usuário; a AIShape registra qual treino foi realizado e em qual data.
- Treinos deslocados para outros dias continuam válidos e entram normalmente na aderência.
Registro por exercício
- Carga única por exercício.
- Séries e repetições prescritas.
- RPE final do exercício.
- Exercício pulado = não realizado.
- Dica curta de execução + “Ver demonstração”.
- Descanso recomendado, sem controle obrigatório.
RPE
RPE é a percepção de esforço numa escala de 1 a 10. Quanto maior o número, mais difícil foi o exercício.
- RPE 6: leve, sobrariam várias repetições
- RPE 7: moderado, sobrariam cerca de 3
- RPE 8: difícil, sobrariam cerca de 2
- RPE 9: muito difícil, sobraria cerca de 1
- RPE 10: esforço máximo
Primeiro treino e carga
A AIShape prescreve exercício, séries, repetições e RPE-alvo. No primeiro contato, o usuário escolhe uma carga conservadora que permita cumprir o prescrito com boa execução. O primeiro treino também serve para calibrar as cargas reais.
Finalização do treino
- Como foi o treino? Muito leve / Leve / Adequado / Pesado / Muito pesado.
- Adicionar observação (opcional).
- Resumo curto do treino.
- Confirmação final: Confirmar ou Revisar.
Tempo de treino
- Cronômetro inicia em “Iniciar treino”.
- Pode ser pausado e retomado.
- O tempo pausado não entra na duração efetiva.
- Se o app for fechado, o treino fica salvo automaticamente para continuar depois ou encerrar.
Progressão
- Carga é a principal variável de progressão.
- Repetições são ajuste secundário.
- Séries são alteração mais estrutural.
- Progressão de carga: somente após 5 a 6 execuções consistentes.
- Dificuldade excessiva: atenção após 2 ocorrências e sugestão de ajuste após 3.
Dor ou desconforto
- Primeiro reduzir carga e observar.
- Se desaparecer, manter a nova carga.
- Se persistir, suspender temporariamente o exercício.
- Sinais relevantes exigem interrupção e orientação para avaliação profissional.
Aderência e avanço de fase
- Aderência mínima de 75% para considerar avanço.
- 75% não garante progressão automática.
- A decisão também considera execução, RPE, evolução e problemas relevantes.
- Mudança antecipada de fase pode ser solicitada pelo usuário e passa por análise da AIShape.
Ausências
- Curta: até 7 dias.
- Intermediária: 8 a 30 dias.
- Longa: acima de 30 dias → Reavaliação Global.
Reavaliação Global
Acontece ao final de cada fase ou antes disso quando algum fato relevante pode tornar o plano inadequado, inviável ou inseguro.
- Mudança relevante de objetivo.
- Mudança estrutural de local/equipamentos.
- Nova limitação ou problema físico.
- Variação superior a 50% na frequência semanal.
- Variação superior a 50% no tempo disponível por treino.
Resultado da análise
A AIShape pode:
- manter o plano;
- fazer ajustes pontuais;
- gerar um novo ciclo.
4. Plano e Reavaliação
O plano deixa de ser uma área de mudanças manuais frequentes e passa a representar a prescrição vigente, suas fases e as decisões tomadas a partir da análise da AIShape.
Mostra nome da fase, semana prevista, aderência e treinos realizados.
Só é apresentada após o último treino da fase atual e a Reavaliação Global.
O usuário pode solicitar avanço; a AIShape analisa e dialoga antes de autorizar.
5. Histórico e acompanhamento
Registra o que realmente aconteceu em cada sessão e fornece a base para a análise de tendência, aderência e progressão.
Visão geral
- Treinos previstos e realizados.
- Data planejada x data real.
- Aderência da fase.
- Duração efetiva das sessões.
- Lista cronológica dos treinos.
Detalhe da sessão
- Exercícios realizados e não realizados.
- Carga, séries, repetições e RPE.
- Percepção geral do treino.
- Observação opcional.
6. Falar com a AIShape
Canal global permanente para qualquer necessidade do usuário, sem depender da tela em que ele está.
Campo livre
O usuário descreve o que precisa: dúvida, mudança de rotina, problema com exercício, alteração de objetivo, equipamento, fase ou qualquer outro assunto.
Interpretação da IA
A AIShape identifica se o caso pede apenas orientação, um ajuste pontual ou uma Reavaliação Global.
7. Central de Notificações
Acesso por ícone de sino na Home para acompanhar avisos, recomendações e decisões relacionadas ao plano.
Registros, acompanhamentos e avisos que não exigem ação imediata.
Mudança de fase, proposta de ajuste ou outra decisão que precisa de revisão do usuário.
Reservadas para situações realmente relevantes.
8. Peso e Medidas
Módulo do Essential para registrar e consultar evolução corporal, com peso, medidas e bioimpedância.
Registro rápido do peso com histórico básico.
Cintura, abdômen, quadril, peito, braço e coxa, cada uma com orientação visual “Como medir?”.
Entrada por print/foto ou preenchimento manual com os mesmos campos disponíveis.
Histórico de bioimpedância
- Última avaliação
- Lista de avaliações anteriores
- Abertura do detalhe completo por data
- Campos ausentes podem ficar em branco
Regra funcional
- Peso e Medidas = registrar e consultar
- Evolução = comparar, gerar gráficos e interpretar tendências
- Não pedir marca/modelo do equipamento nem origem da medição
9. Check-in
Módulo diário, rápido e não obrigatório, criado para contextualizar o treino e os insights do dia sem gerar fricção.
Energia, disposição para treinar, dor ou desconforto, tempo disponível e observação opcional.
Após concluir, o usuário vê suas respostas e recebe uma orientação curta do AIShape.
Se iniciar o treino sem check-in, o app lembra, mas permite continuar normalmente.
10. Insight IA — Essential
A camada de orientação do Essential: curta, contextual e acionável, baseada somente nos dados reais disponíveis do usuário.
Leitura objetiva da situação atual do usuário.
Mostra o ponto que merece cuidado ou acompanhamento.
Entrega uma recomendação prática para aquele momento.
Quero entender melhor
Explica por que aquela recomendação foi apresentada e mostra, quando útil, quais dados sustentaram o insight.
Pergunte ao AIShape
Se ainda houver dúvida, o usuário pode perguntar sobre aquele insight específico, sem transformar a experiência em um chat genérico desconectado do contexto.
11. Sono — Smart
Registro objetivo do sono da última noite, por print/foto ou preenchimento manual, com histórico próprio.
Exibe duração e os principais dados disponíveis da noite anterior.
O usuário envia um print ou preenche manualmente; os dois caminhos alimentam a mesma estrutura.
Consulta noites anteriores e seus registros.
12. Recuperação / Energia — Smart
Cruza dados objetivos do Sono, informações já existentes no Check-in e apenas as perguntas complementares necessárias para entender o estado atual.
Puxa automaticamente os dados da última noite e pede apenas recuperação muscular, cansaço, estresse e observação opcional.
Permite registrar por print ou manualmente dentro do próprio fluxo antes da análise.
Usa todo o histórico disponível até 30 dias e exibe o período efetivamente analisado.
13. Cardio — Smart
Prescrição, execução real e ajuste do plano de cardio, seguindo a mesma filosofia funcional da Musculação.
Mostra a sessão prescrita e registra o que realmente aconteceu por print ou preenchimento manual.
Permite trocar sessão, mudar dia ou reavaliar o plano, mantendo coerência fisiológica.
Consulta sessões anteriores e seus dados realizados.
Dados possíveis
- Modalidade e tipo de treino
- Duração e distância
- FC média e máxima
- Calorias
- Ritmo / velocidade
- Tempo em zona-alvo / zonas de FC
- RPE final e observação
Regra funcional
O usuário pode ajustar o planejamento criado pelo AIShape, mas mudanças que alterem substancialmente o estímulo, como Zona 2 → HIIT, passam por avaliação antes de serem aplicadas.
14. Insight IA — Smart
A mesma camada de IA do Essential, agora com maior profundidade graças aos dados adicionais de Sono, Recuperação / Energia e Cardio.
Resume a situação atual cruzando os dados realmente disponíveis.
Aponta sinais relevantes, como fadiga acumulada ou recuperação abaixo do padrão.
Entrega orientação prática, considerando também sono, recuperação, cardio e musculação recente.
Quero entender melhor
Explica por que a recomendação foi feita e apresenta sua base: Sono, Recuperação, Cardio, Musculação e outros dados usados.
Pergunte ao AIShape
Permite aprofundar a dúvida dentro daquele contexto, sem virar um chat genérico desconectado do histórico.
15. Fotos de Evolução — Complete
Registro visual opcional da evolução corporal, com padronização, histórico e comparação entre sessões.
Frente, lado e costas, com câmera ou galeria, seguindo orientações simples de iluminação, distância, postura e roupas semelhantes.
Uma nova sessão só é liberada após 30 dias; o app informa quantos dias faltam.
Antes x depois por posição, junto com dados objetivos do período quando disponíveis.
16. Alimentação — Complete
Registro real da alimentação, metas de calorias e macros, saldo energético estimado e leitura contextual da IA — sem cardápio fechado no MVP.
Meta calórica, consumo, saldo estimado, proteína, carboidratos, gorduras, fibras, refeições e orientação simples de hidratação.
Refeição por foto com conferência/correção ou preenchimento manual.
Passos e minutos ativos como dados mínimos desejáveis; integração com celular/wearable quando disponível ou entrada manual.
Padrões alimentares, aderência às metas, saldo estimado e orientações contextualizadas.
Saldo energético
- Meta calórica + consumo + saldo estimado
- Interpretação conforme objetivo: déficit, equilíbrio ou superávit
- O gasto considera o melhor conjunto disponível entre metabolismo, atividade diária e treinos
- Sempre tratado como estimativa, nunca como valor exato
Atividade diária
- Sem prints
- Prioridade para integração futura com wearable/celular
- Sem integração: entrada manual
- Registrar apenas movimentação fora dos treinos, como caminhadas e deslocamentos
- Treinos já registrados no AIShape não são digitados novamente
17. Análise Integrada — Complete
A camada de leitura longitudinal do Complete: cruza os dados disponíveis, mostra relações sustentadas pelo histórico, tendências e prioridades para o próximo período.
Mostra o que está funcionando, pontos de atenção e a base real utilizada na análise.
Conecta áreas como Sono x Recuperação, Alimentação x Peso, Musculação x evolução de carga e Cardio x condicionamento, sem transformar associação em causalidade.
Apresenta a evolução dos principais indicadores ao longo do período efetivamente analisado.
Entrega poucas recomendações, objetivas e priorizadas. O fluxo termina em Concluir.
Base desta análise
- Musculação
- Cardio
- Sono
- Recuperação / Energia
- Peso e Medidas
- Bioimpedância
- Check-in
- Alimentação
- Fotos de Evolução
Regra de ação
A Análise Integrada interpreta o conjunto, mas não duplica as funções dos módulos.
- Sem Card 5 adicional
- Sem botões de acesso direto aos módulos no Card 4
- As recomendações podem ser revistas
- Os ajustes são realizados posteriormente nos respectivos módulos
Próximos passos
As bases funcionais principais de Essential, Smart e Complete estão fechadas conceitualmente. A próxima etapa é revisar o produto como um todo e fechar os pontos transversais pendentes, preservando tudo o que já foi aprovado.
Detalhar comparações, gráficos e interpretação de tendências entre os dados corporais e de performance.
Fechar a composição final, prioridades e estados da tela principal por plano.
Fechado conceitualmente para Musculação: geração inicial, fases, aderência, progressão e Reavaliação Global.
Revisar a integração final entre módulos, notificações, pagamentos e regras compartilhadas entre os planos.